A correria do nosso dia-a-dia recheados de cobranças, telefone, chefe, filhos, trabalho e entre outras coisas mais que temos que enfrentar na luta diária faz com que deixamos de lado nós mesmos. E com o passar o tempo, as coisas vão ficando cada vez mais pesadas a ponto de explodir. Aí chega o estres, o cansaço, a saúde mental começa a se comprometer e tudo se desmoronar, não é mesmo?.
A importância de ter um tempo para respirar e relaxar é essencial no meio disso tudo. Claro, que com tantas preocupações que surgem em nossos pensamentos, relaxar torna-se quase impossível. Mas é preciso e necessário para seu corpo, para seu bem estar, para sua saúde. Afinal, o que é mais importante que a nossa vida?. Em estar bem para enfrentar os obstáculos da vida?. Um dia você está aqui, no outro dia pode não estar mais e o que aproveitou disso tudo?. Por isso, precisamos parar e respirar fundo. Deixar as preocupações de lado por alguns instantes e relaxar. Isso vai trazer não só o benefício do bem estar, mas também, vai ajudar a se concentrar melhor para enfrentar os problemas que surgirem.
A técnica Mindfulness, traduzida aqui no Brasil como Atenção Plena, que significa ter a plena consciência do que está acontecendo no presente, vem aos poucos tornando-se importante. O objetivo dessa técnica é ajudá-lo a aliviar o stress, a ansiedade, melhora o sono, aumenta o desempenho profissional e entre outros benefícios para seu bem estar. Essa terapia tem origem no budismo, mas na década de 70 que ficou muito conhecida nos Estados Unidos por uma pesquisa realizada para a criação de programas de redução de estresse em pacientes com câncer e doenças crônicas. Atualmente, o mindfulness já atinge alguns ambientes corporativos, como a empresa Google, por exemplo. Porém, no Brasil esse método ainda é pouco conhecido.
A técnica ajuda você meditar e pode ser experimentada em qualquer momento, em qualquer lugar. Basta praticar e muito. No início pode não fazer sentido ou a dificuldade de se concentrar e meditar pode ser enorme, mas com persistência e prática aos poucos você vai entrando nesse mundo zen e as coisas vão se tornando mais fáceis. Tudo que é diferente, que mexe com a nossa rotina, acaba sendo complicado mesmo. Mas se você conseguir aplicar no seu dia-a-dia vai se sentir muito mais renovado para enfrentar os problemas.
Aqui vai alguns passos para você ir aplicando essa técnica de meditação Mindfulness na sua rotina:
1 -Tire um tempo para você:
Sim, tente reservar um tempinho para você começar a prática da meditação, pode ser 3-5 minutos por dia já é suficiente. A nossa mente é programada pra ficar vagando, então você não será capaz de ficar muitas horas no estado Mindfulness. Então, não fique desesperado caso, não consiga se concentrar por muito tempo. Você pode começar quando acordar, ficar uns 03 minutos só observando sua respiração, seu corpo acordando, as sensações do seu estomago quando inspira e expira. Traga sua mente para cada parte do seu corpo. Focando no presente e sensações do seu próprio corpo.
2. Respire:
Meditar requer muita concentração na sua respiração. Se possível vai em um lugar quieto, respire naturalmente e se concentra apenas nisso. Se sua mente começar a vagar, tente trazer de volta á sua respiração.
3. Aproveite todos os momentos que você tem:
Tente levar essa consciência do presente para as atividades do dia-a-dia. Por exemplo, na hora do banho, imagine que seja a primeira vez que está sentindo a água, repare na temperatura, o movimento de suas mãos. Observe todo o presente, trazendo sua mente para o momento. Geralmente, nesse momento do banho, nossa mente vaga para os problemas que temos que enfrentar no dia-a-dia, tentando analisar soluções e se preocupando com o futuro Nessa situação, apenas observe como sua mente trabalha e escapa do presente. Após, tente voltar no seu presente, volte ao seu banho e apenas sinta e observe. Esse é só um exemplo, em que você pode praticar, mas também pode aplicar até mesmo quando estiver lavando louças, escovando os dentes. Apenas observe e sente tudo que está fazendo. Tentado se concentrar nesses pequenos detalhes e não deixando a sua mente vagar por aí.
4 - Saiba como parar:
Utilize todas as possibilidades e oportunidades que você têm para respirar e se concentrar nisso. Num momento de bastante estres e frustração. Pare, respire e observe o que está acontecendo dentro e em volta de você. Conecte-se com suas sensações, sem julgar, sem comentar, apenas sinta e respire. Em seguida, volte ao que estava fazendo e você vai se sentir bem melhor e seu emocional vai ficar muito mais tranquilo para enfrentar os obstáculos.
É claro que essa técnica é muito difícil de ser aplicada e para alguns pode soar perda de tempo, chato e cansativo. E como tudo na vida, têm limitações. Também você não vai ficar o tempo todo meditando e deixando de lado os problemas que precisam de soluções. A meditação é usada para reforçar, se concentrar e assim aos poucos desenvolver pensamentos mais analíticos nas situações presentes. O exercício de acalmar a mente, vai permitir você enxergar as coisas com mais clareza.
Algumas empresas americanas, como mencionei anteriormente, utilizam essa técnica de meditação nos seus funcionários uma vez na semana. Algumas até utilizam antes das reuniões e isso tem resultado em mais concentração no presente, bem estar e assim gerando um aumentando na produtividade. Isso demonstra, o quão é importante essa técnica pode ser em todos os momentos da vida. Tente experimentar. Que tal começar essa prática agora?. Respire e relaxe. Tenha seu momento!!!.
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